健康な体づくり

2017年4月03日更新

リズムにのって、踊ってみよう！ラテンダンス！
《ルンバ編》

シニア向け講座で「社交ダンス」が人気を集めているそうです。ジルバ、ブルース、ルンバなど、若かりし頃の思い出を再び、体験してみませんか。今回は「ルンバ」を取り上げてみます。新日本ダンス連盟所属の杉並洋志さんを講師にお招きし、社交ダンスを学んでみましょう。

撮影：弓削ヒズミ

正しい姿勢への3つのポイント

キューバ発祥といわれる「ルンバ」は、ラテンダンスのなかでも、特に情熱的な踊りです。ルンバをマスターするには、ラテンダンスの基礎をしっかりと身体に覚えさせることからはじめましょう。

杉並先生は「どのダンスにも共通しますが、踊る時は姿勢を正しくしてください」と、ダンスの基本は「姿勢」ということで、正しい姿勢のポイントを3つあげてくれました。

?目線を少し上げ気味にする
?肩を上げずに背筋を伸ばす
?胸とお腹の中間、横隔膜を上げることをイメージする

ラテンダンスの基本は「体重移動」

ラテンダンスを踊るうえで重要なのが「体重移動と、そのタイミングの取り方」で、体重移動がスムーズに行えるようになれば、上達への道に近づくことができます。

まず簡単な体重移動のトレーニングを。
?楽な姿勢で両足を揃えて立つ
?足は床から離さず、右足を横に開き体重を乗せる
?右足の体重を左足に移動
?右足を左足に揃える
?左足を横に開き体重を乗せる
?左足の体重を右足に移動
?左足を右足に揃える
これを何度か繰り返す。

動画●クカラッチャ（前から見たもの）

動画●クカラッチャ（後から見たもの）

この時、姿勢は上記の要領でまっすぐ正すこと。体重を乗せ変えるときは身体が横に傾かないようにします。

男性の"足がた"を覚えよう

男性の基本的な"足がた"を習ってみます。まずは動画を見てみましょう。

動画●男性の足がた

動画●男性の足がた／左右がわかりやすいように後ろから見てみます

【基本立ち】最初は左足に体重を乗せて立つところからスタート
（※丸囲み数字はカウント）

?左足から右足に体重を乗せ替える
?左足のつま先を外に向けながら前進
?右足はその場に置いたまま体重を戻す
?左足は右足の横少し後ろに

?左足に体重を乗せる
?右足を後退させる
?左足はその場に置いたまま体重を戻す
?右足は左足の横少し前に

この繰り返しとなります。

女性の"足がた"を覚えよう

次に女性の基本的な"足がた"を習います。まずは動画を見てみましょう。

動画●女性の足がた

動画●女性の足がた／左右がわかりやすいように後ろから見てみます

【基本立ち】最初は右足に体重を乗せて立つところからスタート（男性とは逆になります）
（※丸囲み数字はカウント）

?右足から左足に体重を乗せ替える
?右足を後退させる
?左足をその場に置いたまま体重を戻す
?右足は横に出す

?右足に体重を乗せる
?左足を前進させる
?右足をその場に置いたまま体重を戻す
?左足を横に出す

この繰り返しとなります。

杉並先生のポイントは「注意しておきたいのは、体重を左右に乗せ替える時、腰を横に突き出さないようにしましょう」ということです。

ペアになってルンバを踊ってみよう

ルンバの基本的なステップを元に踊った動画を見てみましょう。

動画●１例

ステップの名称：
?クローズ・ホールドでベーシック・ムーブメント
?ファン・ポジション
?ホキィー・スティック
?ニューヨーク（通称）の右左右
?スポット・ターン
?ハンド・ホールドでオープン・ポジション
?クローズ・ポジションでナチュラル・トップ
?オープニング・アウト
?クローズド・ヒップ・ツイスト
?ファン・ポジション
?ホキィー・スティック
?ハンド・ホールドでオープン・ポジション

動画●２例

この動画では1例の?からの続きになります。
ステップの名称：
?ではハンド・ダブル・ホールド
?ハンド・トゥ・ハンド（男性の左手と女性の右手を離す）右左右
?スポット・ターン
?ホキィー・スティック
?ハンド・ホールドでオープン・ポジション

撮影：弓削ヒズミ

最後に杉並先生からひとことです。
「前回のジルバの時と同様、体重移動は足の外側ではなく、『ボール』と呼ばれる足の親指の付け根あたりを意識しましょう。なかなか慣れないかもしれませんが、ダンスには欠かせないので、ぜひ覚えてください。それにバランスをとる練習が多く含まれているので、シニアの方には特に体幹を鍛えることにも繋がります」。

安全に気をつけながら、楽しく、レッツ、ダンス！！

文・写真＝弓削ヒズミ（編集部）2017年３月取材

※ダンスを行う前は、かならずストレッチや柔軟体操を行いましょう。
※レッスンをするときは、適度な水分補給や休憩を入れ、健康に注意しながら行います。

《監修・協力》
杉並洋志（すぎなみ・ひろし）
新日本ダンス連盟東部総局審査員、杉並ダンススクール代表。奥様・政江さんとのペアで、多くのダンス競技会に参加し、数々の受賞を重ねる。現在は個人やグループレッスンの講師として、若手の育成を行っている。
杉並ダンススクール公式サイト